腰椎保健操，健身瘦腰效果好

    本人是一名中年教师,由于长期伏案工作而患腰椎间盘突出症,多方治疗效果不大,非常痛苦。为此，本人在研究大量医学专著的基础上历经10载创编了一套椎间盘突出症的预防和保健体操，经本人和他人试用，效果不错。今天，奉献给各位朋友,大家不妨一试!此外,本操兼有瘦腰效果。

    动作要领:

    1.风摆荷叶 双臂水平伸直，然后左右上下摇摆，带动腰部运动。不要只摆双臂而腰部不动，幅度和频率灵活掌握。刚开始建议幅度不要太大，频率不要过快。

    2.大漠荡舟 上身和下身做相向运动，当上身向左运动时，同时向右摆胯，反之亦然。刚开始幅度不要太大，频率不要过快。

    3.摇橹过海 顾名思义模仿摇橹的动作，既可正向摇，也可反向摇。动作要适中，过大不易保持身体平衡，过小则达不到锻炼效果。

    4.企鹅登陆 双肩既要上下运动，也要以肩为中心做圆周运动，并带动腰部上下起伏运动。

    5.风吹杨柳 用双臂带动上身进而带动腰部左右旋转，要舒缓、放松。

    (注意：如果某套动作不适合自己，要果断放弃锻炼，不可强求。)

    山东省梁山市 樊庆石

    点评：

    樊庆石老师花了10年时间、广览医学专著，编成了5节预防保健操 ......