郭氏益元桩(四)
第五组
1.双掌合十弯腰俯身至腰部约成90°时止，头部低垂(图1)。合十掌向前水平推出至肘部伸直。双掌从下侧分开、展平(图2)。上半身尽量保持腰部不动，胸部以上向下屈折带动双臂向下摆动至与地面垂直。第二次向下弯腰俯倾至双掌中指尖触到地面。双掌从腕部屈折90°成指尖向后。保持此姿势第三次向下弯腰，使掌背触到地面(图3)。屈肘提掌至胸部下方。第四次向下弯腰俯身。随即双掌向下、向前反转成阴掌，拇指并拢置于脸部下方(图4)。第五次向下弯腰俯身到最大限度。如果此时腰部不能动也要保持向下俯倾的势头，停留几秒钟(下同)。阴掌并拢往下直按至掌面触地(图5)。第六次向下弯腰俯倾到最大限度。若手掌落在地面后还能往下弯腰即可使肘部弯曲。
2.全身不动 ......
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1.双掌合十弯腰俯身至腰部约成90°时止，头部低垂(图1)。合十掌向前水平推出至肘部伸直。双掌从下侧分开、展平(图2)。上半身尽量保持腰部不动，胸部以上向下屈折带动双臂向下摆动至与地面垂直。第二次向下弯腰俯倾至双掌中指尖触到地面。双掌从腕部屈折90°成指尖向后。保持此姿势第三次向下弯腰，使掌背触到地面(图3)。屈肘提掌至胸部下方。第四次向下弯腰俯身。随即双掌向下、向前反转成阴掌，拇指并拢置于脸部下方(图4)。第五次向下弯腰俯身到最大限度。如果此时腰部不能动也要保持向下俯倾的势头，停留几秒钟(下同)。阴掌并拢往下直按至掌面触地(图5)。第六次向下弯腰俯倾到最大限度。若手掌落在地面后还能往下弯腰即可使肘部弯曲。
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