热身──气候寒冷后，人体各器官会自动保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性比夏天大大降低，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以人很容易感到干渴烦燥，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

    所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身准备，通过循序渐进地慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投入到健身运动中。

    保暖──冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，衣物最好轻软舒适，不能过紧，别以为还能像夏日健身一样曲线毕露哦。热身后，再慢慢脱去一些厚衣服 ......