时间旅程
睡眠不是线性的。我们在睡眠时，不是按睡眠阶段从轻度睡眠(阶段1～2)到深度睡眠(3～4)到REM睡眠。相反，我们一晚上要做五次以上的往返旅程(有时在一个地方停留时间长些)。每个旅程都是一个完整的睡眠周期，对成年人来说，一个旅程大概需要90分钟(婴儿一个睡眠周期需要60分钟)。
那些身体健康没有服用任何药物的人，睡眠的第一周期和第二周期主要由深度睡眠(阶段3～4)组成，第一睡眠周期的REM 睡眠大约占5～10分钟，第二周期占15～20分钟。随着深夜的临近，进入第三个睡眠周期，这90分钟的睡眠大部分是轻度睡眠(阶段1～2)，REM睡眠要比前两个周期长。第四和第五周期则由REM睡眠控制，只有少量的轻度睡眠。
那么，睡眠周期的知识怎样帮我改善睡眠呢？科学家们在实验中发现一个有趣的现象：90分钟的周期并不仅限于睡眠——在我们清醒的时候也是90分钟一个周期(见下文练习2)。研究发现在清醒时每隔90分钟我们的注意力就会分散，鼻孔在这90分钟内也随之呼吸更多的空气，(我们的鼻孔不是均匀呼吸的!)我们的能量随之降低。识别大脑清醒周期中的低点并相应调整睡眠时间，可以大大提高入睡的机率。
练习2：找出你的90分钟周期
根据下面的实验，发现你在清醒时的90分钟周期。大致确定清醒时的高潮期和低潮期后，调整你的工作安排。在周期的高潮时期做最需要集中精力的工作，在低潮时去睡觉，这时你会发现入睡容易一些了(由于这个实验要求监测你的一整天，在周末或不工作的一天里做较为方便。)
1.使用上面的影像，或仔细勾画图中立体部分，创造出一个“可移动的”视觉效果。盯着该立方体一段时间，会感觉到它的正对的方向在改变——有时朝下，好像朝向东南方向；有时似乎朝上，对着西北方向。
2.设置一个闹钟，让它一天内每15分钟响一次。每响一次，看一下该立方体。计算一下(简单地数一下即可)立方体从一个方向转向另一个方向花了多长时间。
3.每看一下立方体，记下你的“转换时间”。立方体改变的时间最多是90分钟。越是接近你周期中的低点，立方体改变方向的时间越短。, 百拇医药
那些身体健康没有服用任何药物的人，睡眠的第一周期和第二周期主要由深度睡眠(阶段3～4)组成，第一睡眠周期的REM 睡眠大约占5～10分钟，第二周期占15～20分钟。随着深夜的临近，进入第三个睡眠周期，这90分钟的睡眠大部分是轻度睡眠(阶段1～2)，REM睡眠要比前两个周期长。第四和第五周期则由REM睡眠控制，只有少量的轻度睡眠。
那么，睡眠周期的知识怎样帮我改善睡眠呢？科学家们在实验中发现一个有趣的现象：90分钟的周期并不仅限于睡眠——在我们清醒的时候也是90分钟一个周期(见下文练习2)。研究发现在清醒时每隔90分钟我们的注意力就会分散，鼻孔在这90分钟内也随之呼吸更多的空气，(我们的鼻孔不是均匀呼吸的!)我们的能量随之降低。识别大脑清醒周期中的低点并相应调整睡眠时间，可以大大提高入睡的机率。
练习2：找出你的90分钟周期
根据下面的实验，发现你在清醒时的90分钟周期。大致确定清醒时的高潮期和低潮期后，调整你的工作安排。在周期的高潮时期做最需要集中精力的工作，在低潮时去睡觉，这时你会发现入睡容易一些了(由于这个实验要求监测你的一整天，在周末或不工作的一天里做较为方便。)
1.使用上面的影像，或仔细勾画图中立体部分，创造出一个“可移动的”视觉效果。盯着该立方体一段时间，会感觉到它的正对的方向在改变——有时朝下，好像朝向东南方向；有时似乎朝上，对着西北方向。
2.设置一个闹钟，让它一天内每15分钟响一次。每响一次，看一下该立方体。计算一下(简单地数一下即可)立方体从一个方向转向另一个方向花了多长时间。
3.每看一下立方体，记下你的“转换时间”。立方体改变的时间最多是90分钟。越是接近你周期中的低点，立方体改变方向的时间越短。, 百拇医药